高考小贴士！考前应试心理状态应如何调适？

发布时间：2019-01-22 热度：

高考是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活应用的考査,同时也是对考生面对高考时心理状态的考验。高考成绩的高低不仅仅受考生平时知识水平和应用能力的影响,还受考生面对高考时心理状态的影响,甚至个别考生的心理状态对成绩好坏起着关键的作用。

一般情况下,考生在高考前的心理状态可分为以下几种：

一是松散状态,有这种心理状态的考生不能调动自己的紧迫感(正常的焦虑状态),对高考结果抱无所谓的态度,考得好与不好都毫不在意,心理完全处于一种松散状态;

二是紧张状态,有这种心理状态的考生把高考结果看得太重,思想压力大,吃不好,睡不好,焦躁不安;

三是平和状态,有这种心理状态的考生具有正常的考试应激反应,能合理安排时间和精力,注意力集中,学习状态好；

四是兴奋状态,有这种心理状态的考生处于一种特殊的考试应激状态之中,感觉异常好,效率高,注意力集中,记忆力良好,不知疲倦。

对于考生心理状态的调适应，小编整理了一下需要注意的几个方面，一起来看看吧！

接纳高考前的紧张

高考是我们人生中重要的考试之一,考前出现精神紧张、焦虑在所难免,这也是一种正常的心理反应,是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。这种紧张情绪能够调动全身机能(身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等),以适应和准备考试。

用行动改善焦虑情绪

为缓解因担心高考成绩不满意而产生的焦虑情绪,考生可利用现有的时间安排系统地复习,或对自己掌握不牢固部分进行专项复习,提高自己的自信心,从而肯定、认同自已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。不要说自己这儿也没掌握、那儿也没理解,越接近考试身心越可能处于保护性状态,好像自己什么也没有掌握或处于空白状态。保持自己平时的学习和生活节奏,根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度,尽量避免和其他同学进行无谓的辩论和争吵,越临近高考越不要与同学比较知识掌握或攻克难题的情况。同时,可参与一定的文体活动,每天适度的文体活动,对在考前培养出良好的心理状态是有帮助的。

考前状态越来越好的考生要特别注意把握节奏,注意休息与学习时间的控制,给自己相对足够的睡眠时间和适当的活动时间,避免到考试时出现精力消耗殆尽的状况。

自信是成就高考的基础

人生的任何成功都是建立在自信的基础之上,高考也不例外。每个人都有自己的长处和优势,考生在分析自己的情况时,要看到自己的闪光点,不要只关注自己的不足,要相信自己有能力考出水平,将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对时,在这种应激状态下可能还会超水平发挥自身的潜力。

合理的目标

考生参加高考应该有一定的目标,有了目标才会有奋斗的方向。制定目标要切合实际,不要定得太高,定高了会给自己带来很多不必要的压力,影响自己的心态,定得太低又不能激发自己的潜能。高考成绩在高考应激状态下一般都会高于自己平时的最好成绩(高考出题难度适中的情况下),所以,只要自己把平时没有做对、老师评讲后又能很好掌握的基础知识和题型把握好,突破平时成绩是完全有可能的。

愉快的心情

为了取得好成绩,应保持乐观的态度,以愉快的心情参加高考。我们可以把高考当成一次自己10多年寒窗苦等的机会,自己终于熬出头的最后冲刺;也可以把高考当成一件非常喜欢的事情来做,享受那种朝向明确目标全力以赴的奋斗过程,充分体验竞争和拼搏带来的巨大快感;还可以通过理性的自我心态调节来缓解高考压力,尤其要多接触与挫折教育有关的思想,预先设想好多条退路,尽量避免使自己陷入“背水一战”的心态中,相信即使面对挫折也并不意味着人生就失去希望,放下思想包袱,轻装走向考场。（内容整理自《高考指南》）

最后，不可否认高考对高中生有很重要的影响，也是大多数人会选择的一条重要的出路，然而高考绝不是唯一的出路。努力学习，问心无愧的迈过高考这一关，是每个高中生都需要经历的一次体验，但是闯过了高考的独木桥固然很好，然而没有闯过去也不要焦虑，条条大路通罗马，选择学一门好技术也是错的。

就像长沙牛耳软件学院的不少学员，因为高考失利，他们选择来牛耳学习IT技能，照样找到了不错的工作，成为了企业、家庭的顶梁柱，实现了自己的价值。

所以面对高考，你需要用心，你需要拼尽全力，这样做不是因为结果会如何，而是因为以后回想起这段岁月，自己不会后悔。

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